把跑步这件事坚持三年,你的改变超乎你的想象

发布时间:2019-07-13   来源:龙8娱乐   

跑步在大多数人眼里是一件看起来挺简单的事儿,因为人人只要迈开腿,都能跑起来,是不是很简单?

但跑步在成熟跑者眼里又是一件挺复杂的事,跑姿、训练、装备、跑马……,搞不好还会发生各种伤痛,让你饱受困扰。跑步即便是很简单,把简单的事情重复做,坚持做,用心做,时间长了,会发生什么神奇的变化呢?


跑步第一天(第一次跑步)

各位跑者还记得自己第一次跑步时的“窘况”吗?

是不是提起脚飞快地奔跑起来,可是没跑几百米就已经累得气喘吁吁,腿脚酸痛,无力坚持,几分钟的跑步就已经把你搞到筋疲力尽,跑步貌似是一件“痛苦”的事情嘛,原来计划的几公里变成几百米,这是许多跑者当年对于亲身经历跑步后的第一印象。

跑步后第二天

第一次跑步难受不说,第二天早晨醒来,你会发现腿脚酸痛感甚至比昨天跑完步还要严重,这是咋回事呢?

这是因为突然给予肌肉一个超出平时承受量的刺激和负荷,肌肉无法适应,从而产生延迟性肌肉酸痛(DOMS),既然是延迟性酸痛,就不是发生在运动结束当时,而是在运动结束后24-48小时,所以你会发现跑完步第二天早晨,你下床、上下楼梯、下蹲都不利索。几天之后,不作任何处理,肌肉酸痛感就会自然消失。

第二次跑步

有了第一次跑步不那么愉快合乐的经验,你可能会在第二次跑步刚开始有所收敛,学会适当放慢脚步,而不会像第一次那样撒开腿就狂奔。

当然由于你毕竟刚开始跑步,耐力还比较差,体重也比较大,你跑起来仍然会感觉十分费劲,胸闷气喘,很难坚持较长时间。

此时的你完全还没有配速的概念,也不知道初跑者究竟应该跑多快,在多数情况,你都会比你实际应该跑的速度快,这是导致你跑步难受,体验不太好的根本原因。其实这也没什么,因为你已经在坚持了。

第二次跑步后第二天

第二次跑步后的第二天,你会发现肌肉酸痛感基本就没有了,或者说,至少肌肉反应不会像第一次跑步那么大了,这说明人体,包括肌肉,有很强的学习和适应能力,你的肌肉由于之前已经承受过一次新鲜刺激,再接受同样刺激,肌肉就已经适应了,自然肌肉反应也就减轻了。

坚持跑步一周

万事开头难,如果你在初跑的第一周里,能够克服由于不知道方法所带来的不适和困难,坚持跑步2-3次,恭喜了,你已经开启了自己万里长征第一步,因为重要的不是想,而是做。

不知道科学跑步的方法技能对于此时的你,也压根不重要,不断体验才是最重要的。

坚持跑步一个月

此时的你不需要每天跑步,但如果你能够把每周跑步2-3次,每次20-30分这样的行为,坚持进行一个月,你会感觉你的身心都会发生很多明显的变化:

你的体重可能减轻了,即使体重没有丝毫改变,你也会觉得你的工作生活比以前更轻松了;
比如长期伏案导致的颈肩腰腿痛减轻了,感觉很明显又说不出道道的疲劳感似乎也消失了;
你上下楼没那么喘了,走起路来更轻松了,心情也更好了,睡眠也更踏实了;
工作也更容易专注了,胃口也比之前好了。

也就是说整个人都比之前精神多了,这就是跑步带来的对于健康的全面改善和提升。

坚持跑步三个月

在坚持跑步的这条道路上,你不会一帆风顺,有时疲劳困顿时你不想跑步;跑了半天减肥没啥进展,你也会怀疑跑步到底能不能减肥,跑着跑着;你出现了膝盖疼痛不适,这些都会阻碍你坚持跑步。

所以你可能会暂时停下脚步,可能你会去寻求跑步无效或者跑步伤痛的解决之道,咨询了周围跑者,大神、专家,网上查了一堆靠谱、不靠谱的资料,你逐渐明白,跑步看似简单其实也并不简单。

慢慢的,你了解了配速的概念,知道跑前要做热身、跑后要做拉伸,跑姿很重要……

如果你能够坚持跑步3个月,基本上你已经跨越了小白跑者这个阶段,开始成为进阶跑者。

此时的你可能结识了更多志同道合的跑者,你也许加入了一个跑团,跟着大家一起跑步,相互鼓励,你会成长进步得更快。

坚持跑步半年

如果你坚持跑步半年,你的心肺耐力已经有了很大的提升,你再不会出现跑几百米就跑不动的情况,你一次跑步的时间越来越长,甚至已经可以连续跑步40分钟到半小时。

通过看书,学习,与跑者交流,你的跑步知识也越来越丰富,你了解到除了跑步,跑者还需要加强力量,你开始对于跑步装备有了越来越高的要求,你会买一块运动手环或者运动手表,学会用心率和其他跑步参数监控自己的跑步。

当然,此时的你,已经开始考虑自己人生的第一场10公里比赛。

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坚持跑步一年

如果你坚持跑步一年,你对于跑步已经有了足够充分的认识和理解,你也从跑步中收获了许多,当然,最大的收获就是健康的身体,你的体重明显减轻,之前大腹便便的肚子也慢慢没了,之前的裤子衣服都显得宽松肥大,工作生活都更加游刃有余。

你会更加坚定的将跑步坚持下去。当然,在这个过程中,可能还会反反复复发生一些伤痛,在解决这些伤痛过程中,你也会更加敬畏跑步,学习如何更加科学地跑步。

坚持跑步两年

坚持跑步两年的你,已经积累了相当多的里程,你会时不时翻翻这些记录,感慨坚持跑步还是挺不容易,也会为自己的坚持感到自信和满足。

此时的你,可能会参加半马或者全马比赛,你也解到为了备赛而训练不同于日常为了健康而跑步,你需要进行轻松跑、节奏跑、间歇跑等不同的训练,你需要积累足够的跑量。

你也会从比赛中获得巨大的乐趣,用脚步丈量每一座你跑过的城市。

坚持跑步三年

如果你坚持跑步三年,你已经从进阶跑者成长为成熟跑者,此时的你已经可以引导和带领其他小白跑者,让他们从一开始避免你曾经走过的弯路。

跑步已经完全融入你的生活方式,不需要问为什么要跑步,跑就是了!如果几天不跑步,你就会感觉难受,一定要跑一跑,出出汗,你才会感觉神清气爽,你会在繁忙生活、工作、出差、出国时都不会忘记跑步这件你需要做的最重要的事情之一。

当然,你对于自己的跑步成绩可能也有了越来越高的要求,你也逐步知道如何才能更加科学合理地训练,在马拉松比赛中不断PB也成为你的重要乐趣。你,就是真跑者!

慧跑成立于2015年,励志用专业能力让中国跑者实现科学、持久、无伤奔跑。3年来,我们持续为跑者创作科学、可循证的跑步知识和视频课程,培养一批能够指导大众跑步的认证教练,开发国内领先的智能化个性化跑步训练APP,在上述实践创新基础上,最终构建了国内第一个跑步体系——“无伤跑法”

让“无伤跑法”真正成为帮助到大众持久、健康、无伤奔跑是慧跑的使命,我们砥砺前行,历时三年完成的著作《无伤跑法》即将正式出版发行。


这本书有哪些亮点:

●由资深运动科学专家、跑步教练组成的专业团队撰写,内容科学,权威、可循证;

●针对中国跑者需求与痛点,把科学跑步这件事彻底说明白;

●历时三年,精打细磨每一个内容,你对于跑步的所有疑问几乎都能在书中找到答案;

●专业跑步教练担任模特,400余幅准备动作照片,100多个动作视频让你轻松掌握跑步技能;

●无伤跑法核心技能在书中毫无保留地展现,怕跑伤,看本书;

●完全符合中777娱乐国人思维方式和阅读习惯,不再饱受国外翻译作品晦涩之苦;

《无伤跑法》将作为同名丛书于11月3日在南京举办的上首发,届时该书作者戴剑松博士、郑家轩教练也将现身活动现场与广大跑友一同分享《无伤kk娱乐跑法》写作过程中的点滴感受,与大家一起探索个中奥秘。

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